トラストフィットネス
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目的別メニュー例
トラストフィットネスでは、会員様一人ひとりの目的やお悩みに合わせて、最適なトレーニングメニューを個別にご提案しています。
体力レベル・運動歴・ジム経験・既往歴などを丁寧にヒアリングし、「無理なく・効果的に」進められるようサポートいたします。
以下に、よくある目的別のメニュー例をご紹介します。
①目的：体力アップ（ジム経験無し・女性）の場合
このケースでは、「体を正しく動かすこと」「柔軟性をつけること」「加圧に慣れること」からはじめていきます。
メニュー例
①肩甲骨・股関節の準備体操（5分）
②上半身の加圧トレーニング（5分）
③下半身の加圧トレーニング（10分）
④体幹トレーニング（5分）
⑤バランストレーニング（5分）
⑥ツールを使ったケア（10分）
⑦ストレッチ（5分）
②目的：筋力アップ（ジム経験有り・女性）の場合
このケースでは、加圧トレーニングで全身（特に下半身）をしっかり鍛えることに集中していきます。
メニュー例
①加圧をしての肩甲骨の体操（5分）
②上半身の加圧トレーニング（10分）
④下半身の加圧トレーニング（20分）
⑤体幹トレーニング（5分）
⑥ストレッチ（5分）
③目的：肩こり・猫背改善の場合
このケースでは、肩甲骨周りと上半身の柔軟性と筋力アップを中心に行い、状況に応じてペアストレッチも行います。
メニュー例
①肩甲骨周りのペアストレッチ（10分）
②上半身の加圧トレーニング（10分）
③下半身の加圧トレーニング（10分）
④体幹トレーニング（5分）
⑤ツールを使った上半身のケア（5分）
⑥ストレッチ（5分）
④目的：腰痛改善の場合
このケースでは、骨盤・股関節周りの可動域の確保と筋力アップ。また、足趾や体幹、バランス感覚のトレーニングも行います。状況に応じてペアストレッチも行います。
メニュー例
①骨盤のセルフ矯正（5分）
②股関節のペアストレッチ（5分）
③足趾・足首の加圧トレーニング（5分）
④下半身の加圧トレーニング（10分）
⑤体幹トレーニング（5分）
⑥バランストレーニング（5分）
⑦ツールを使った下半身のケア（5分）
⑧ストレッチ（5分）
⑤目的：生活習慣病予防
このケースでは、筋力・柔軟性・バランス能力・持久力をまんべんなく向上させることに着目します。
メニュー例
①肩甲骨・股関節の体操（10分）
②上半身の加圧トレーニング（5分）
③下半身の加圧トレーニング（10分）
④体幹トレーニング（5分）
⑤バランストレーニング（5分）
⑥ツールを使ったケア（5分）
⑦ストレッチ（5分）
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